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Salade de quinoa pilaf aux légumes, tofu et épices indiennes

Préparation 45 minutes
Temps de cuisson 1 heure
Portions 4

Ingrédients

  • Quinoa
  • Tofu extra-ferme
  • Marinade
  • Vinaigrette
  • Légumes

PRÉPARATION

Riz pilaf remplacé par du quinoa pilaf. On y ajoute des légumes cuits dans une eau aromatisée aux épices indiennes et du tofu mariné dans de l’huile de sésame, sauce soja et gingembre. Voici une salade composée complète, colorée et riche en arômes des contes des 1001 nuits.

Quinoa

  1. Dans une casserole, chauffer l’huile, faire suer l’oignon à feu moyen-fort 2 mns, ajouter le gingembre et la citronnelle avec les épices, poursuivre la cuisson 1 minute. Ajouter le quinoa, bien mélanger, saler et couvrir d’eau, porter à ébullition, baisser le feu à doux, couvrir, cuire 12 à 15 minutes. Retirer le bâton de cannelle. Laisser refroidir.

Marinade

  1. Dans un bol mélanger tous les ingrédients. Dans un autre plat, déposer les tranches de tofu, verser la marinade, laisser mariner au moins 1 heure au frigo.
  2. Préchauffer le four à 375 degrés F. Déposer une feuille de papier parchemin sur une plaque allant au four. Retirer l’excédent de marinade des tranches de tofu et les mettre côte à côte sur la plaque de cuisson. Enfourner 30 minutes, en les tournant au bout de 15 minutes. Couper les tranches en cubes

Vinaigrette et légumes

  1. Porter à ébullition dans une grande casserole de l’eau salée. Ajouter une boule de thé contenant des épices (telles que du cumin, coriandre, étoile d’anis, cardamome, grains de poivre, clou de girofle).
  2. Cuire 6 à 7 minutes les haricots, les retirer et les plonger dans l’eau froide après la cuisson pour fixer la couleur.
    Dans la même eau de cuisson plonger les bouquets du brocoli. Cuire 5 à 6 minutes. Après cuisson les plonger dans l’eau froide.
  3. Égoutter, déposer les bouquets de brocoli et les haricots sur un papier absorbant. Couper finement les haricots, les mélanger au brocoli et aux tomates.
    Ajouter les légumes au quinoa et au tofu. Verser la vinaigrette et mélanger le tout.

Cette recette provient de PapilleSouriantes; Source de créativité pour un goût authentique!

AUTEUR

Audrey Loze – Papilles Souriantes

Produits utilisés

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